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4招下背核心训练,提升你的战斗力!

时间:2019-08-05
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  囚徒健身昨天我要分享

  想要一强大的背影?

在我们锻炼期间,腰椎是主要的稳定关节。

腰部是保持腰椎稳定性的重要部分

只有腰部有足够的力量

将使您的动作更顺畅(动力传递)

更稳定(腰椎处于中立位置,不会被压力带走)

你是如何训练的?

下面的4个练习高度参与下背部

但是活动关节是髋关节

发动机是臀部和腿部的后部!

NO.1

弹性带髋关节屈伸

请记住,脊柱在动作期间不会产生屈曲

下背长度相等,不会拉伸或缩短!

NO.2

杠铃负重髋关节屈伸

用你的手肘挂在你的杠铃上

动作要领仍然是相同的

脊柱保持正常排列

主要驱动力来自臀部(臀部)

背部稳定!

NO.3

单腿髋屈曲和伸展

一脚卡住了。用另一只脚放松!

向下倾斜你的臀部,然后伸展你的臀部!

不要让腰椎(下背部)抓住臀部(臀部)!

可以改善你的双侧肌肉不平衡!

NO.4

跳过划船版

这个动作对腰部的稳定性有极高的要求

我建议你来之前有一定的基础!

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚犯的健身微信平台:qiutujs会回复你的身体信息,并为你定制自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

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